Ab roller är två hjul som sitter tätt ihop och vardera handtag på varsin sida. Träningsredskapet blev uppmärksammat för många år sedan på TV-shop och har sedan dess funnits med på våra gym och hemmagym.
Johansports Ab rollern hjälper till mer effektivt att stärka bålen och din mage. Största fördelen med roller är att de nedre magmusklerna också tränas, som inte är lika enkelt med vanliga situps.
Kör hårt!!!!
Kolla in länken på youtube nedan, eller läs mer på http://www.johansport.com
Push up bars är så enkelt det kan bli och din träning blir effektivare, speciellt när det kommer till armhävningar och triceps. Det är enligt mig de vanligaste muskelgrupperna som är anpassade för detta träningsverktyg! Självklart kan de utföras i olika variation, se träningsövningar här!!!! eller här…
Vill du läsa mer om push up bar, då ska du skynda dig hit..!!!
Lycka till!!!
Latexbanden är förmodligen något många känner igen, fördelen med tubesetet är att det finns rejäla vadderade handtag och du kan dessutom variera motståndet genom att ”klicka” av banden. Det följer med tre stycker olika band ”avtagbara” – light, medium och strong. Beroende på övning och styrka anpassar du antalet band (färg) som du fäster i handtagen.
Detta är en enklare variant på suspensiontrainer – med fördelen att det går att variera motståndet på banden. Fäst banden kring dörrhandtag, runt stolpar etc. när du utför dina övningar.
Exempel på övningar klicka här alternativt att läs mer om latex tube sett genom att klicka här här…….
Lycka till!!!!
Balanskudde är ett enkelt träningsredskap som passar de flesta övningar och utövare. Balanskudden är uppblåstbar och främsta övningarna handlar om, som du kanske själv har listat ut – Balans!
Många gånger utför vi styrkeövningar med tunga vikter och vi utför repetitionerna väldigt explosivt, vilket i sig inte behöver vara negativt. Däremot är det bra att komplettera detta med mer lågintensiv träning, i kontrollerat tempo och som kommer vara väldigt jobbigt också för dina muskler.
Det roliga med balanskudden är att du måste fokusera med hela hjärnan och balanssinnet vilket kommer kännas i musklerna på ett helt annat sätt. Te.x att göra ”utfall med benet” är inte särskilt jobbigt utan vikter, men sätt balanskudden under främre foten, så kommer det bli betydligt jobbigare :-). Just det, det knottriga mönstret på kudden gör att blodcirkulationen ökar, så genomför övningarna barfota så ger det extra bra effekt!
Kör hårt och som jag tidigare skrivit – kolla runt på google, så hittar du mycket inspiration av övningar!!!
Klicka här för att läsa mer om balanskudden
Här finns några exempel på övningar länkat till youtube; exempel 1 och exemple 2.
Suspensions träningsband är enklare än vad du tror! En del kanske tycker träningsbanden är lite komplicerad och det känns svårt att veta vad man ska använda träningsverktyget till? Jag kan till viss del hålla med om detta, men det finns så otroligt många klipp på youtube som ger en inspiration till många enkla och bra träningsövningar. När du har utfört 5-10st övningar kommer du inse att det inte är varken svårt eller komplicerat att använda träningsbanden! Utan tvärt om….
Antingen kör du 30-40min varierad träning med banden, men det är också skönt att t.ex. avsluta ett löppass med 20min träning med suspension trainer.
Den främsta fördelen med suspensiontrainern är att du använder banden inomhus (utomhus för all del). Du fäster dem i dörren alt i krok i taket. Dessutom är de enkla att plocka undan när du inte tränar. Träning men träningsbanden är mycket skonsam för muskler/leder eftersom du använder din kroppsvikt som motvikt.
Du träna alla kroppens muskler, armar, axlar, rygg, bröst, ben och bål. Det är egentligen bara fantasin som sätter stopp för dina begränsningar, (som det så fint heter).
Exempel på övningar klicka här!!!
Är du intresserad att köpa dessa, då måste du klicka klicka här!!!!!!
Fem enkla tips till att förbättra din löpträningen!
1. Spring längre sträckor med lägre tempo. T.ex. om du ofta springer 6km, prova spring 10km. För att du ska förbättra din löpträning är det viktigt att vänja kroppen att ”springa”. Det låter kanske konstigt, men det är jobbigare än man tror att spring på hårt underlag, vänjer du koppen att springa längre sträckor kommer nästa 6km pass kännas lättare.
2. Spring intervaller – få upp pulsen. Träna pulsträning genom intervaller, t.ex. 6min 60% av max fart, vila/promenera i 2min. 3min 70% av maxfart, vila/promera 2min och slutligen 1min 80% av maxfart. Upprepa detta i tre set. Det är viktigt att vänja kroppen med en högre puls för att du ska bli bättre på längre distanser
3. Använda klocka! Bestäm hur snabbt du vill spring t.ex. 5,30min/km och håll detta temp i valfri distans. Det viktigaste med löpning är att hålla en jänm fart under hela distansen.
4. Backträning – intervaller. På samma sätt som punkt 2, träna att få upp pulsen och vänj kroppen med återhämtning. Välj en lagomt brant backe, spring upp för backen cirka 20-45sek, gå tillbaka och upprepa detta 10ggr. Håll 70-80% av maxfart
5. Spring med en kompis eller flera för att peppa varandra att inte sluta spring sista 20m.
Kör hårt!
Kolla in www.johansport.com för enkla träningsredskap.
Havregryn är perfekt till frukost, det är sk. långsam energi och mättnadskänslan förblir längre. Havregryn innehåller även ett ämne som heter betagluken. Den stärker dina muskler/återhämtningar, men det stärker även ditt immunförsvar under perioder som är stressiga, enligt vissa undersökning. Jag har inte de kemiska föreningarna för betagluken, men det får ni googla på det. Det sänker även kolesterolhalten och hjälper till att stabilisera blodsockernivån.
Som jag tidigare lagt upp något foto på dunderfrukosten, brukar jag blanda i banan, färsk ingefära och blåbär. Knäck även i ett råttägg så blir gröten mer proteinrik och krämig.
Ät gröt vettja!
ps. jag hittade den kemiska föreningen, om någon är intresserad 🙂
Om du ska träna, bör du äta cirka 3timmar innan du ska utföra ett längre träningspass, t.ex. springa milen. Kroppen kommer använda kolhydraterna (glykogenen) direkt, till att förbränna detta under träningspasset och detta ger dig energi, uthållighet och styrka. Om du inte utför någon träning kommer detta lagras som fett! Detta låter ju hemskt, men tänk också på att du förbränner kalorier när du sitter, sover och när du går till jobbet.
Efter träning, bör du helst äta inom 45min för att kroppen, musklerna ska få bränsle och att glykogenlagren ska fyllas på. T.ex efter en längre löprunda är det bra att få i sig kolhydrater och protein. Här finns det olika skolor/dieter beroende hur mycket GI du vill få i dig. (T.ex. GI-metoden), det viktigaste är också hur mycket du tränar!
Enligt mig är ”mellanmjölk – lagom är bäst”. Då jag själv är glutenintolerant har jag automatiskt börjat äta mindre kolhydrater, just för att t.ex pasta/bröd inte är lika gott. Dock börjar det komma många bra substitut.
Några tips på bra mat efter träning om du ändå vill äta kolhydrater ett lägre GI; råris, sötpotatis, couscous (ej glutenfritt), quinoa och såklart grönsaker!
Likt mitt förra inlägg angående cross-training, innebär funktionell träning att du arbetar med flera muskelgrupper samtidigt. T.ex. Bänkpress, där måste hela kroppen arbeta för att genomföra lyften, armar, rygg, bål, bröst och till viss del ben. Likaså benböj med/utan vikter måste du arbeta med flera muskelgrupper. Vad är du statisk träning? Kolla in på ett gym, majoriteten sitter i maskiner och tränar bröst (bröstpress). Där är det endast en muskel som arbetar. Detta behöver inte vara något negativt, om du är duktig att variera din träning och dina muskelgrupp. Kroppen är inte van att endast arbeta med en muskel.
Funktionellträning är egentligen många av de övningar som du gör i ditt vardagsliv, lyfta saker etc. Fördelen med denna träningsform är att du tvingas att arbeta med din kordination vilket är grymt bra! Tränar du funktionell träning behöver du ”egentligen” genomföra färre övningar beroende på dess kvalitet då flera muskelgrupper får arbeta.
Funktionell träning = BRA!
Johansports foamroller
Det är inte helt ovanligt att vi tränar det vi tycker är roligast, tex. Löpning/cykling. (dock inte i mitt fall). Du har kört på under en längre tid med likande träning och plötsligt sträcker det till i ryggen, när du ska dra ut motorvärmarkabeln? (Hade en kollega som fick ryggskott av just detta en gång, han hade ingen stark rygg). Eller ta det motsatta, du har tränat styrketräning under en längre period och sedan när du ska springa, känns det som om du håller på att DÖ, lungorna har 0 i kapacitet.
Cross-training kan översättas till en allsidig träning, klassisk allround träning! Genom allsidig träning, kondition, cardio, styrketräning förstärks kroppens muskler och du kommer känna dig mycket mer stark. Om du är löpare och tränar mer överkropp/bål kommer de ge förbättrat resultat, likaså om du är kroppsbyggare och lägger in lite mer konditionsträning.
Det bästa med cross-training är att det blir roligare, varierad träning och att du minskar risken för skador!
Jag brukar alltid blanda olika typer av pass, bodypump, löpning, gym på SATS, styrketräning hemma etc, mer framförallt olika sporter, som tennis, golf, hockey bockey etc.
solviksutegym i Broma!
Johansport 